یکی از کارهایی که هر شخصی فارغ از جنسیت و سن، در طول دوران زندگی خود با آن روبرو می شود، مسئله خودارضایی است. حتی برخی از کودکان نیز پیش از بلوغ متوجه می شوند که لمس ناحیه تناسلی احساس خوبی دارد. مسئله این است که بسیاری از افراد در سراسر جهان این کار را انجام می دهند، حتی اگر در این خصوص با کسی صحبت نکنند. ترک خودارضایی با استفاده از راهکارهای روانشناسی قابل انجام است. در ادامه مطلب شما را با راه های ترک خودارضایی آشنا می کنیم.

خودارضایی چیست و در مورد آن چه می دانید؟

خودارضایی به کاری گفته می شود که شخص با لمس اندام تناسلی خود، با دست یا فشار آب یا دیگر ابزارها به لذت جنسی دست پیدا می کند. به طور معمول خودراضایی سبب ایجاد ارگاسم می شود. پسران و مردان به مالیدن یا حرکت دادن دست خود به سمت بالا و پایین آلت تناسلی خود، این کار را انجام می دهند.

دختران و زنان نیز با استفاده از انگشتان یا دست خود، اطراف واژن یا کلیتوریس خود را مالش می دهند. خودارضایی با فشار آب یکی از شیوه های خود ارضایی در زنان محسوب می شود. در صورتی که خودارضایی با دست از شایع ترین روش های خودارضایی در مردان است. به یاد داشته باشید خودارضایی در دختران فقط هنگامی موجب آسیب به پرده بکارت می شود که از طریق دخول دست یا ابزار به داخل واژن انجام شود.

آشنایی با راه های ترک خودارضایی

اگر به دنبال راهکارهای اساسی برای ترک خودارضایی هستید این بخش برای شما بسیار مناسب است. روش های زیر می تواند زندگی تان را متحول کند. ۱. نحوه واکنش شما در هنگام تحریک شدن

ممکن است ۸۰ درصد موضوعاتی که در زندگی رخ می دهند دست ما نباشند، اما حداقل ۸۰ درصد زندگی ما به نحوه واکنش نشان دادن به این مسائل مربوط می شود. به همین خاطر قسمت مهمی از زندگی ما وابسته به این است که چگونه در آن زمان بخواهیم به آن ها واکنش نشان دهیم.

یک راهکار ساده اما فوق العاده برای مدیریت خودارضایی این است که از همین لحظه که آگاه هستید، برای خودتان مشخص کنید که اگر تحریک شدید می خواهید چکاری انجام دهید تا دچار خودارضایی نشوید؟ در حقیقت افرادی که می پرسند چکاری باید انجام دهیم تا خودارضایی نکنیم؟ پاسخ سؤال شان همین جا است، به همین خاطر باید برنامه ترک خودارضایی تان کاملا مشخص باشد. ۲. افکار خود را بنوسید

نوشتن افکار یک روش فوق العاده برای تخلیه انرژی محسوب شده و باعث می شود که احساس آرامش و راحتی بیشتری داشته باشید. این پروسه به شما کمک خواهد کرد تا بهترین تصمیم ها را بگیرید و از استرس ها و افکار منفی روزمره رها شوید. سعی کنید در دفترچه یادداشت تان افکار مزاحمی که در سر دارید را یادداشت کنید و به دنبال راهکارهایی مناسب با مشکل خود باشید. از طریق نوشتن می توانید به مشکلات روزمره تان پی ببرید و به سادگی به آن ها پاسخ دهید. نوشتن افکار به شما این اجازه را می دهد تا سریع تر به ایده های خود پی برده و از آن ها استفاده کنید. بر همین اساس برای به دست آوردن سلامت روحی و روانی تان، افکار خود را بنوسید. ۳. از خودتان مراقبت کنید

روتین های مراقبت از خود، شامل فعالیت های مثبت و لذتبخش، اهمیت بسیاری زیادی در پروسه ترک خودارضایی دارد. بر همین اساس مراقبت از خود می تواند شامل انجام فعالیت هایی نظیر پیاده روی در طبیعت، مدیتیشن یا یوگا، خواندن کتاب و گوش دادن به موسیقی باشد. هدف از انجام این فعالیت ها کاهش استرس، خودکفایی، افزایش احساس رضایت و ایجاد حس آرامش است. توجه داشته باشید با گذراندن زمان در فعالیت هایی که احساس رضایتمندی و خوشبختی ایجاد می کنند، شخص می تواند به ترک خودارضایی بپردازد و به جای آن اعتماد به نفس و روحیه خود را تقویت کند. ۴. برنامه ترک خودارضایی داشته باشید

اگر شخصی از ما بپرسد که باید برای ترک خودارضایی خود چه کنیم؟ پاسخ ما به او این است که برای خود یک برنامه خودارضایی تهیه کنید، به این معنا که باید بدانید اگر تحریک شدید، می خواهید چکار کنید تا به لغزش دچار نشوید، اصلا باید چکاری انجام دهید تا کمتر تحریک شوید و … برای اینکه این موارد را بتوانید بهتر شناسایی کنید باید به راهکارهای مناسب که در ادامه گفته شده است نیز توجه کنید.

۵. از جایگزین های خودارضایی استفاده کنید

جایگزین های فراوانی برای خودارضایی وجود دارد و احتمال دارد نمونه ای که مثال می زنیم برای یک شخص دارای کاربرد باشد و برای فرد دیگر به هیچ عنوان مناسب نباشد. به همین خاطر این موارد را به عنوان مثال در نظر داشته باشید و اگر کاربردی نیستند خودتان به این موضوع فکر کنید که چه چیزی را بهتر است جایگزین آن کنید. مواردی نظیر مدیتیشن، دوش آب سرد، بیرون رفتن، گیم زدن و سریال می تواند در بیشتر مواقع راهکارهای مناسبی به شمار بروند. به همین خاطر اگر دچار هوس و برانگیختگی شده اید بهتر است از مواردی استفاده کنید که جایگزین خودارضایی باشند. ۶. عمیق تر نفس بکشید

اگر دوست ندارید مدیتیشن انجام دهید حداقل ساعاتی از روز را سعی کنید به طور آگاهانه، عمیق تر نفس بکشید. این کار موجب می شود که احساس تمرکز و آرامش بیشتری در ذهن تان ایجاد شود. علاوه بر این می توانید در حین نفس کشیدن به خودتان انگیزه و پیام های مثبت بدهید. این شیوه ساده اما تأثیرگذار برای افزایش تمرکز، آرامش و بهبود روحیه شما بسیار مفید است. در طول روز به خودتان این فرصت را بدهید تا دقایقی را صرف نفس کشیدن به شکل آگاهانه کنید و از این شیوه برای بهبود سلامت جسمی و روحی خود استفاده کنید. ۷. برای زندگی خود هدف و برنامه داشته باشید

شما باید برای زندگی خود هدف تعیین کنید. هر چقدر که هدف تان روشن تر و واضح تر باشد، مغز می تواند آن موضوع را بهتر و سریع تر درک کند، علاوه بر این می توانید از نیروی اراده خود بهترین استفاده را داشته باشید تا در هدفی که دارید موفق تر عمل کنید.

حالا سؤال این است که چرا برای ترک خودارضایی باید در زندگی هدف داشته باشیم؟ اگر قصد دارید از خودارضایی یا هر نوع اعتیاد دیگری رها شوید، کافی است در زندگی خود هدف داشته باشید تا بتوانید مطابق آن باورها و ارزش های خود را دقیق تر بچینید. اما زمانی که هدف مشخص نباشد، مغزتان به آسانی قبول می کند که اعتیاد هیچ مشکلی ندارد، به همین خاطر به سمت تباهی پیش می رود. ۸. ترک عادت به زمان نیاز دارد

کسانی که می پرسند مدت زمان ترک خودارضایی چقدر است، بهتر است بدانند که با توجه به میزان و شدت آن اعتیاد یا عادت، این پروسه احتمال دارد تقریبا ۲۱ روز تا یک سال نیاز به زمان داشته باشد. بر همین اساس نباید نگران شوید. نکته حائز اهمیت که انگیزه شما را برای ترک خودارضایی افزایش می دهد، این است که هرچه ماه های بیشتری را پشت سر بگذرانید، نه تنها ترک خودارضایی برای شما ساده تر می شود، بلکه حال درونی و کیفیت زندگی تان نیز بهتر خواهد شد.

۹. مهارت های جدید یاد بگیرید

اشتغال فیزیکی و ذهنی در یادگیری مهارت های جدید یا انجام فعالیت ها به شکل خلاقانه یک شیوه مؤثر برای ترک خودارضایی است. این فعالیت ها می توانند شامل نواختن یک ساز، یادگیری زبان جدید، هنرهای تجسمی یا حتی انجام پروژه های DIY باشند. زمانی که شخص بر چیزی تمرکز داشته باشد که هم لذت بخش باشد و هم چالش برانگیز، این پروسه به کاهش فکر و انگیزه برای ترک خود ارضایی کمک زیادی می کند. ۱۰. تنها بودن از ماندن با افراد غلط بهتر است

همان گونه که برای رفع تشنگی خود سم نمی خورید، پس برای اینکه تنهایی خود را پر کنید با افراد سمی رفاقت نکنید. نیازی نیست همین الان بروید و با تمام افرادی که ارتباط دارید دشمن شوید، بلکه کافی است به شکل محترمانه به آن ها توجه کمتری داشته باشید و زمان اصلی خود را برای خودتان و دوستان تان قرار دهید. این گونه حتما می توانید بهتر در مسیر بمانید و این نکته را به یاد داشته باشید که مغزتان از پنج شخص نزدیک به شما الگوبرداری فراوانی انجام می دهد.

به همین خاطر اگر ۵ شخص اصلی زندگی تان دوستانی هستند که همه آن ها دچار اعتیاد به خودارضایی هستند و نمی خواهند این کار را ترک کنند و هدف شان برای زندگی مشخص نیست، بهتر است ارتباط خود را با این افراد قطع کنید. آن دوست تان که این موضوع را می داند خودارضایی ضرر دارد اما حاضر نیست در مورد مقالات ترک خودارضایی بخواند یا در گوگل سرچ کند. آیا او مانند شما است؟ شمایی که روی ارزش ها و باورهای خود جدی هستید به هیچ عنوان نباید با این افراد سطح پایین ارتباط عمیق ایجاد کنید، زیرا موجب می شود شما نیز آرام آرام مثل این افراد شوید و دیگر به پیشرفت فکر نکنید. ۱۱. گفتگو درمانی را امتحان کنید

بسیاری از مراجعین زمانی که با یک روانشناس صحبت می کنند، متوجه می شوند که ریشه های رفتارشان بررسی می شود. شناسایی اثرات منفی خودارضایی می توانند دلیل خوبی برای تلاش برای ترک آن باشند. درمانگر در خصوص مسائل زیر از شما سؤالاتی می پرسد: تروماهای گذشته احساس و رفتار شما در زمان خودارضایی فشار و مشکلات فعلی در زندگی شما مشکلاتی که از خودارضایی ناشی شده است. وجود رفتارهای جنسی وسواس گونه دیگر نظیر داشتن شرکای جنسی متعدد و دیگر اقدامات جنسی

این کار به درمانگر کمک می کند که جبری بودن و وسواسی بودن را بررسی کند. درمانگر احساس شما را بررسی کرده و با بررسی ریشه رفتار به شیوه ای برای ترک خودارضایی دست پیدا می کند. توجه داشته باشید که گفته های شما در این جلسات کاملا محرمانه هستند و حرف های شما به هیچ عنوان نباید با شخص دیگری در میان گذاشته شوند.

امیدواریم مطالب این مقاله برای شما عزیزان مفید بوده باشد. در پایان پیشنهاد می کنیم مقالات خودارضایی در کودکان، انحرافات دوران نوجوانی و عذاب وجدان بعد از رابطه جنسی را نیز مطالعه فرمایید.

منبع : آرگا برچسب :