کشیدگی عضلات امکان پیشآمد در هر عضله ای چون کمر، گردن، شانه و زردپی را دارد که با ایجاد درد نشانه های کشیدگی یا پاره شدگی خود را به شخص مبتلا شده خبر می دهد. درمان کشیدگی عضلات در صورت خفیف تا متوسط بودن ضربه، از پس محدود شدگی حرکات بافت آسیب دیده به کمک یخ، گرما و دارو های ضد التهاب قابل انجام است.

بسیاری از افراد هم زیست در جامعه تفاوتی میان گرفتگی و کشیدگی عضلات احساس نمی کنند، اما باید گفت این تفاوت حقیقی است و وجود دارد. کشیدگی عضلات همانطور که تعریف شد در آن عضلات یا تاندون عضو بدن به علت کشیده شدن دچار درد، تورم، سفتی و ضعف می شوند. اما گرفتگی عضلانی به معنای منقبض شدن غیر ارادی عضله شخص است که به علت دهیدراته بودن بدن، عدم تعادل الکترولیت ها، آسیب های عصبی و خستگی های عضلانی شکل می گیرد. این درد های ناگهانی پیش آمده به خودی خود یا با ماساژ و تمرینات کششی آرام می شوند اما کشیدگی عضلانی به گونه ای است که هر بار شخص فعالیتی در عضله آسیب دیده خود تکرار کند، دوباره حسگر درد فعال می شود. خطر کشیدگی عضلات در کدامیک از عضلات بدن بیشتر اتفاق می افتد؟ عضلات ساق و مچ پا:

امکان وارد سازی ضربه به تاندون آشیل مچ پا با تکرار ورزش هایی چون دوی با مانع یا بسکتبال وجود دارد. عضلات دست:

افزایش خطر کشیدگی عضلات دست با تکرار ورزش هایی که نیاز به گرفتن جسمی است چون گلف یا ژیمناستیک وجود دارد. عضلات آرنج:

اکثر کشیدگی های عضلانی به علت انجام حرکات پرتابی یا گرفتن جسمی به دست چون راکت پیش می آیند. انواع نشانه های کشیدگی عضلات در بدن افراد کدام اند؟ درد تورم تضعیف عضلات محدود شدگی حرکات بدن حساس پذیری به هنگام لمس عضله کبودی احساس درد به هنگام استفاده از عضله آسیب دیده قرمزی احساس قفل شدن عضله گرفتگی عضلانی سفتی عضلانی شنیده شدن صدا های غیر طبیعی ضعف تب و …. انواع دلایل کشیدگی عضلات در بدن افراد کدام اند؟ سقوط آسیب و صدمات ورزشی حرکت و چرخش های ناگهانی عضله وارد شدن ضربات سنگین به عضله تکرار حرکات سنگین تر از توان عضله اضافه وزن و وارد سازی فشار خستگی و تضعیف عضلات آماده نشده انجام حرکات غیر تکراری و مداومت در آن گرم نکردن بدن پیش از فعالیت های بدنی سنگین انعطاف پذیری ضعیف عدم توجه به اصول آموزشی و رعایت انجام تمرینات کافی ورزش و فعالیت های زیاد خستگی های شدید بررسی دلایل کشیدگی حاد عضلانی: لغزش پریدن دویدن پرتاب کردن بلند کردن اجسام سنگین ایستادن و نشستن اشتباه به هنگام حمل اجسام سنگین بررسی دلایل کشیدگی مزمن عضلانی: تکرار فعالیت هایی چون قایق رانی، تنیس، گلف یا بیسبال نگهداری از کمر یا گردن در وضعیت فرمی نامناسب چون کار کردن به پشت میز چگونگی استایل نشستن و ایستادن به اشتباه آگاهی از تمامی عوامل خطر آفرین برای کشیدگی های عضلانی تضعیف عضلات:

ماهیچه هایی بیشتر در خطر اشکال کشیدگی قرار دارند که یا ضعیف هستند و یا از قدرت کافی برای انجام فعالیت ها برخوردار نیستند. به کارگیری بیش از اندازه از عضله یا تاندون:

انجام حرکات تکراری منجر به وارد شدن آسیب به همان بافت عضله می شود و این عامل خود ریسک کشیدگی عضله را افزایش می دهد. خستگی:

ماهیچه های خسته تاب جذب شوک و فشار را ندارند، در نتیجه بیشتر آسیب می بینند. انعطاف پذیری پایین:

اگر عضله های بدن قابلیت انعطاف پذیری کمی داشته باشند، به هنگام تکرار تمرینات بدنی بیشتر تحت تاثیر فشار قرار می گیرند. تکنیک اشتباه:

فرم نامناسب بدن به هنگام انجام تمرینات به عضلات فشار وارد کرده و منجر به اشکال خطر کشیدگی می شود. دمای سرد:

دمای سرد عضلات را منقبض کرده و آن ها را با خطر کشیدگی تهدید می کند.

سن:

با افزایش سن، قوای ماهیچه ها تضعیف شده و خطر آسیب دیدگی افزایش پیدا می کند. تشخیص صحیح اشکال کشیدگی عضلات

کشش های عضلانی نشان از فعالیت های بدنی زیاد و نادرست است پس باید به فکر علت و تشخیص آن بود. متخصصین طب فیزیکی انواع فشار های عضلانی را در سه دسته اصلی تقسیم بندی می کنند: خفیف: کشیدگی درجه ۱ متوسط: کشیدگی درجه ۲ شدید: کشیدگی درجه ۳

پس از عملیات شکست آزمایش های ساده، پزشک آزمایش های تصویر برداری را برای عضله آسیب زا پیشنهاد می کند؛ سونوگرافی:

برای بررسی پارگی و تجمع یافتگی مایع در پیرامون عضله تحت فشار MRI یا همان ام آر آی:

برای بررسی لخته های خون، پارگی یا خونریزی داخلی

نکته: در هر دو آزمایش امکان مشاهده وضعیت فرمی تاندون ها یا رباط ها نیز وجود دارد. چگونگی درمان کشیدگی عضلات در منزل استراحت:

برای بهبود کشیدگی پیش آمده در عضله بهتر است استراحت کنید تا با تکرار فعالیت ها منجر به درد، تورم و ناراحتی بیشتر شما نشود.

بستن و باند پیچی:

برای کاهش و توقف مسیر تورم عضله، بهتر است عضله کشیده شده با به کمک باندی تمیز در طول روز باندپیچی کرده و به هنگام خواب بانداژ را باز کنید.

یخ:

کمپرسی سرد از یخ و قرار دهی به روی عضله کشیده شده درمان مناسبی برای بهبود درد های حاصل شده می باشد، پس بهتر است هر دو ساعت یکبار و هر بار برای زمان ۲۰ دقیقه این کار را تکرار کنید.

بالا نگهداشتن:

برای بهبود عضله ساق پای کشیده شده، دراز بکشید و پای خود را به روی یک بالشت قرار دهید تا عضله آسیب دیده بالا تر از بافت قلب قرار بگیرد.

مصرف دارو های مسکن:

برای کاهش درد و درمان توانمندی های حرکتی از دارو های ضد التهاب استروئیدی چون ناپروکسن و ایبوپروفن کمک بگیرید.

حمام آب گرم:

دوش آب گرم و نشستن در وانی پر از آب گرم باعث کاهش درد های عضلانی خواهد شد. البته توجه کنید که آب داغ نباشد تا منجر به تنش های سوزناک عضلات شما شود.

هیدراته نگه داشتن بدن:

با وارد سازی فشار به عضلات، بهتر است آب نوشید تا گردش خون بهبود پیدا کند. استفاده از نمک اپسوم:

نمک اپسوم با خاصیت آرام بخشی منجر به کاهش درد های عضلانی می شود چون با خارج سازی مایع اضافی بافت ها، درد و تورم بافت ها آن ها را بهبود می دهد.

برای این منظور دو فنجان نمک را درون وان اضاف کنید و پس از قرار دهی عضله، چند لحظه صبوری به خرج داشته باشید. حال عضله را شست و شو داده و با حوله ای خشک نمایید. به کمک باند کشی روی عضله را ببندید و پس از گذشت چند روز با تکرار این روش از نتایج آن شگفت زده شوید.

افراد مبتلا به بیماری های قلبی و فشار خون بالا از تکرار این روش برای خود پرهیز داشته باشند.

انجام حرکات کششی:

انجام حرکات کششی با بهبود گردش خون و سفت شدگی عضلات، به درمان درد های پیش آمده می پردازد. برای شروع این روش حتما از متخصصین آگاه شده کمک بگیرید تا با راهنمایی به تکرار تمرینات بپردازید.

مصرف کلسیم و پتاسیم:

مصرف به اندازه کلسیم و پتاسیم جدای از تقویت عضلات، ماهیچه و استخوان ها منجر به بهبود درد و کشیدگی عضلات نیز می شوند.

برای این منظور از مواد غذایی طبیعی یا مکمل های دارویی استفاده نمایید.

یوگا:

تمرینات یوگا در درمان کشیدگی های عضلانی و ماهیچه ای چون پا، ران، بازو، ساعد، کمر و سرینی بسیار کمک کننده هستند و با احساس شادابی، انرژی خاصی را به افراد انتقال می دهند.

درمان کشیدگی ها به کمک محصولات ارگانیک فلفل قرمز چای بابونه عسل سرکه سیب روغن سیر روغن میخک ملاس شمارش راه های پیشگیری از اشکال کشیدگی عضلات اجسام را با احتیاط جابه جا کنید. اگر اضافه وزن دارید به فکر کاهش وزن خود باشید. کفشی متناسب با اندازه اصلی سایز پای خود انتخاب نمایید. برای جلوگیری از احتمال سقوط، احتیاط داشته باشید. از نشستن های طولانی پرهیز داشته باشید. هنگام ایستادن و نشستن حالت درست خود را حفظ نگهدارید. پیش از ورزش و فعالیت های سنگین بدن خود را گرم کنید. بعد از ورزش ریتم سرد سازی بدن را انجام دهید.

 

در پایان برای افزایش سطح آگاهی به مطالعه مقالات درمان خانگی کشیدگی تاندون، درمان خانگی رگ به رگ و دلایل گرفتگی عضلات پا در خواب بپردازید.

منبع : آرگا برچسب :