در هر ماه از زندگی دختران و زنان، ۷ روز به دوره قاعدگی می گذرد. در این دوره به دلیل خونریزی های دردآور و بهم ریزی ترشح هورمون ها کمی تندخو و ناآرام به نگاه دیگران می رسند که کاملا صحیح بوده و پس از گذشت، دوباره به رضایت سابق بر می گردند و از افسردگی رهایی پیدا می کنند. اما آیا این تغییر رفتار در قاعدگی باز هم آسیب هایی را به همراه می آورد؟ همانگونه که توصیف شد، تغییرات مترشحه دو هورمون استروژن و پروژسترون با نوسان های مداوم در ریتم اعصاب و روان زنان همراه بوده و به خوبی نتایج آن در شیمی مغز قابل مشاهده است. تعییر در شیمی مغز به عملکرد مغز، شناخت، وضعیت عاطفی، پردازش حسی، اشتها و ….تاثیر گذاشته و بارداری را به عقب کشانده و از میان می برد.

قاعدگی یا خونریزی رحمی چه معنایی دارد؟

اکثر زنان و دختران در هر نقطه جهان با شروع فصل قاعدگی از زندگی با درد هایی در ناحیه شکم، زیر شکم و کمر درگیر می شوند که عموما ضعف بدنی، سرگیجه و تهوع آن ها را نتیجه می دهد. این حالت های درونی بدنی هورمون های اعصاب روان آن ها را به مرور مختل کرده که برای پیشگیری از آشکار سازی تند خویی های افسردگی، استراحت توصیه می شود.

پس از خونریزی های دردناک درصد وقوع بارداری به صفر می رسد و به این خاطر برخی از زنان متاهل به رابطه جنسی بدون استرس پیش می روند ( کمک گیری از روش های جلوگیری از بارداری ) یا از نزدیکی با همسر خودداری می کنند.

تجربه وحشت در برخی افراد پرخواب به صورت نشت خونریزی به لباس های پوشیدنی است و در برخی دیگر به صورت درد ها و اسپاسم های شدید است. تغییر رفتار در قاعدگی چگونه پیش می آید؟

نتیجه ثابتی وجود ندارد اما خیال بر این است که اختلالات عاطفی با افزایش و کاهش ترشح هورمون ها به ویژه هورمون استروژن تغییر پیدا می کند. سطح ترشح استروژن پس از پایان یافتن دوره زنانه آهسته شروع به افزایش می کند و با گذشت ۲ هفته به رشد صعودی می رسد.

سپس سطح ترشح استروژن روند نزولی داشته و پیش از قاعدگی درصد کاهشی بیشتری را تجربه می کند. این صعود و فرود های هورمونی به شکل دهی نوسانات خلق و خوی و دیگر نشانه های قاعدگی نیز منجر می شود.

هورمون های زنانه با مواد شیمیایی مغز رابطه نزدیک دارند که می توانند در موقعیت های حساس زندگی بر خلق و خوی افراد مبتلا به PMS اثر مستقیم بگذارند. کاهش ترشح سطج استروژن در مرحله لوتئال چرخه به کاهش سروتونین نتیجه شده که به تحریک افسردگی می پردازد. تغییرات خلق و خوی منفی شدید در دوره قاعدگی

میانگین ۳ تا ۸ درصدی زنان در دوران قاعدگی نشان از اختلال نارسایی PMDD دارد. زنان در این وضعیت یک یا دو هفته پیش از قاعدگی به شدت افسرده و تحریک پذیر می شوند. سندروم پیش از قاعدگی خفیف تر بوده و نشانه های فیزیکی احساسی زیر را شامل می شود: اندوه ناامیدی افکار احتمال خودکشی تحریک پذیری و عصبانیت پایدار احساس تنش و اضطراب رعب و وحشت نوسانات خلق و خوی گریه بی علاقگی و عدم تمایل به روابط و فعالیت های روزمره اشکال در تفکر و تمرکز تحت فشار بودن خستگی انرژی کم و محدود پرخوری

نگران نباشید چون پس از شروع قاعدگی نشانه ها از میان می روند، اگر چنین نتیجه ای حاصل نشد احتمالا به یک بیماری روانی یا جسمانی دیگر مبتلا هستید. نشانه های روحی و جسمی زنان در دوره پیش از قاعدگی چگونه است؟ ناآرامی و اضطراب با تنش های درگیر کننده تغییر در روحیات و رفتار زنانه گاهی با بروز گریه زیاد احساس خشم و افزایش درگیری های بین فردی سرد شدن نسبت به انجام فعالیت های روزمره گوشه گیری و دوری از فضای جامعه

عدم تمرکز خستگی و خواب آلودگی کاهش قدرت جسمانی تغییر در سبک اشتها عموما پرخوری و کشش به سوی غذاهای پر کالری بی خوابی یا خواب های افراطی احساس ناتوانی و عدم تمرکز به کنترل فردی تغییرات جسمانی بیش از اندازه چون: بزرگ شدن سینه ها، سردرد و افزایش وزن متخصصین برای کاهش تغییرات رفتاری پیش از قاعدگی چه توصیه هایی دارند؟

ماساژ و حمام آب گرم

متعادل سازی و تنظیم قند خون

توصیه به مصرف مواد غذایی مفید چون ماهی با سرشار پذیری از عامل امگا ۳

نوشیدنی های کافئین دار چون قهوه و چای

چای سبز جایگزینی مناسب برای نوشیدنی های کافئین دار با سرشار پذیری از آنتی اکسیدان

نوشیدنی های کافئین دار به دلیل وجود کافئین و شکر در نوسانات هورمونی و افزایش دهی تغییرات رفتاری موثر هستند.

ورزش و فعالیت های جسمانی چون پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری

بهبود انرژی و خستگی با تغذیه از مواد غذایی سرشار از آهن چون: تخم مرغ، لوبیا، اسفناج، غلات سبوس دار و آجیل

کاهش احساس خستگی با مصرف مواد غذایی کلسیم دار چون شیر و ماست

مصرف قرص آهن برای کاهش تغییرات رفتاری در زمان قاعدگی چه باید کرد؟ فعالیت بدنی راهی برای کاهش تغییر رفتار در قاعدگی:

اندورفین مغز که به هنگام تحرک های بدنی در طول ورزش آزاد می شود با تغییرات هورمونی پیش آمده از زمان قاعدگی مقابله می کند تا خلق و خوی های رفتاری را بهبود دهد و از شدت روحیه افسردگی بکاهد.

تحرک های بدنی می تواند به آسانی انرژی را در بدن افراد افزایش دهد و به کاهش تنش های عضلانی کمک کند چون با این حال افراد احساس بهتری نسبت به خود پیدا می کنند.

ورزش های هوازی کمک کننده چون: پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن و شنا

تغذیه از وعده های غذایی کوچک:

میان وعده های غذایی را از حجم بزرگ به حجم کوچک تغییر دهید تا کمکی به تغییر رفتار در قاعدگی خود کرده باشید. یک وعده غذایی بزرگ پر از کربوهیدرات بوده که با نوسانات قندی منجر به اثر گذاری روی رفتار ها می شود.

قند خون پایین در اغلب بانوان مبتلا به PMS شدید به گریه و تحریک سازی آن ها منجر می شود، کمک می کند. پس سعی کنید تا ۶ وعده غذایی روزانه در برنامه رژیمی خود داشته باشید تا سطح خون را ثابت نگه دارید. مکمل های تغذیه ای از کلسیم:

در سال ۲۰۰۹ میلادی آزمایشی به روی زنان مبتلا به PMS انجام گرفت که طی آن زنانی که در رژیم غذایی خود دو بار در روز ۵۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف داشتند، افسردگی و خستگی کمتر احساس کرده بودند.

و این تحقیقات همچنان ادامه دارد اما از تاثیرات مثبت آن کاسته نمی شود. مصرف کافئین، الکل و شیرینی را کنار گذارید:

با برنامه ریزی برای مدت زمان دو هفته مصرف نوشیدنی های کافئین دار را کنار گذارید. اما چرا؟ زیرا کافئین می تواند اضطراب، عصبانیت و بی خوابی را در ریتمی هموار افزایش دهد.

کاهش مصرف الکل نیز برای دوری از افسردگی های طولانی مدت پرفایده است.

دوری از شکر و نوشابه نیز به پیشگیری از نوسانات بدخلقی قند خون کمک می کند. کنترل و مدیریت استرس:

برای کاهش استرس های حاصل شده از قاعدگی مدیتیشن، تنفس عمیق و یوگا را امتحان داشته باشید.

یکی دیگر از راه های کاهش استرس شرکت در جلسات مشاوره ای فردی و گروهی زنانه است که می توانند نوسانات شدید بدخلقی را از میان ببرند.

مراجعه به یک روانشناس

در نهایت با پایان دهی مقاله تغییر رفتار در قاعدگی، پیشنهاد می کنیم تا به مقالات پیشین دلایل عقب افتادن پریود و راهکار های شروع سریع دوره قاعدگی، تسکین درد قاعدگی با ۱۷ نسخه و معجون خانگی و طبیعی و درمان خونریزی شدید قاعدگی با ترکیبات سنتی مختلف نگاهی اندازید.

منبع : آرگا برچسب :