کنترل فشارخون بالا با رژیم غذایی

فشار خون عموماً به آرامی و بی صدا بالا می‌ رود و بر جنبه های مختلف سلامتی افراد تأثیر می گذارد. فشار خون بالا به زمانی اطلاق می شود که میزان فشار خون وارد بر دیواره رگ های خونی به طور مداوم بیش از حد نرمال بالا باشد. به گزارش ایسنا به نقل از سایت دکتر محمدحسین نجفی، داشتن سبک زندگی ناسالم یکی از دلایل اصلی فشار خون بالا است. اگر اضافه وزن دارید، نمک زیادی می خورید، استرس دارید یا ورزش نمی کنید، ممکن است در معرض خطر بیماری فشار خون بالا باشید و بنابراین نیاز است که به کلینیک فوق تخصص فشار خون مراجعه نمایید چرا که نادیده گرفتن فشار خون می تواند صدمات زیادی را برای شما به همراه داشته باشد.

علائم فشارخون بالا

علائم فشار خون بالا شامل: سردرد تاری دید تهوع خونریزی بینی سرگیجه درد قفسه سینه تشنج و تنگی نفس از جمله علائم فشار خون هستند.

رژیم غذایی مناسب برای فشارخون بالا چیست؟

آیا میتوان فشارخون بالا را با رژیم غذایی مهارکرد؟ اگر این امکان وجود دارد، برای کنترل فشار خون بالا چه بخوریم؟ یا چه اقداماتی انجام بدهیم؟ ایجاد تغییرات در سبک زندگی می تواند به کنترل فشار خون کمک کند. رعایت یک رژیم غذایی متعادل شامل تمام گروه های غذایی و پرهیز از موادغذایی سرشار از سدیم، چربی های اشباع شده یا قندهای ساده می تواند برای بیماران فشارخون بالا، مفید باشد.

چه کسانی مستعد فشار خون بالا هستند؟

فشار خون بالا یک بیماری بسیار شایع غیرواگیر است که معمولاً به راحتی تشخیص داده نمی شود. افراد مبتلا به چاقی و دیابت نوع ۲ مستعد ابتلا به فشار خون بالا و در نتیجه احتمال سکته مغزی هستند. از این رو پرداختن به علت ریشه ای این بیماری برای جلوگیری از عوارض آینده آن، از اهمیت بسیاری برخوردار است. گاهی اوقات افراد همزمان با فشار خون بالا دچار سر درد نیز می شوند. اگر سردرد شدید دارید و فشار خون شما بیشتر از ۱۲۰/۱۸۰ میلی ‌متر جیوه است، از درمان خانگی فشار خون بالا و سردرد اجتناب کرده و باید فورا به اورژانس بیمارستان یا مطب پزشک مراجعه کنید.

افراد مبتلا به فشار خون بالا باید چه مواد غذایی مصرف کنند؟

سازمان بهداشت جهانی (WHO) مصرف کمتر از یک قاشق چایخوری نمک در طول روز را توصیه می کند. به غیر از نمک خوراکی، منابع پنهان سدیم شامل مواد غذایی فرآوری شده مانند اقلام نانوایی، پنیر فرآوری شده، گوشت های کنسروشده و نمک سود شده، غذاهای نیمه آماده، سس های بسته بندی شده، نوشابه و غلات صبحانه، در افزایش دریافتی سدیم در برنامه غذایی نقش دارند.

سدیم معمولاً به عنوان نگهدارنده در مواد غذایی بسته بندی شده نیز استفاده می شود، بنابراین حتی اگر ماده غذایی طعم شوری نداشته باشد، همچنان ممکن است سدیم داشته باشد.

نکات پزشکی مهم برای فشار خون بالا:

در ادامه به بررسی نکاتی که در علم پزشکی برای کنترل فشار خون مفید هستند میپردازیم.

الکترولیت هایی مانند: پتاسیم، کلسیم و منیزیم به تنظیم فشار خون کمک می کنند و از این رو باید به طور منظم در رژیم غذایی گنجانده شوند.

برخی از غذاهای سرشار از این مواد معدنی عبارتند از: لوبیا و عدس، محصولات لبنی مانند شیر، ماست، پنیر محلی، انواع توت ها، مرکبات، نارگیل، سبزیجات برگ سبز، آجیل و دانه هایی مانند دانه چیا، تخم کدو تنبل، بادام و گردو.

این غذاها همچنین سرشار از فیبر غذایی هستند که به کاهش خطر تشکیل پلاک در شریان ها و در نتیجه جلوگیری از حملات قلبی و سکته مغزی کمک می کنند.

داشتن سبک زندگی سالم متشکل از یک رژیم غذایی متعادل، مصرف کافی آب، الگوی خواب منظم و سالم و ورزش کردن، از اهمیت زیادی برخوردار است.

چه میوه هایی به کنترل فشارخون بالا کمک میکند؟

موز؛ سرشار از پتاسیم و منیزیم است که می تواند به پایین نگه داشتن فشار خون کمک کند.

توت فرنگی؛ حاوی آنتوسیانین (یک آنتی اکسیدان)، ویتامین C، پتاسیم و اسیدهای چرب امگا 3 است که در کاهش فشار خون نقش دارند.

هندوانه؛ سدیم کم و آب فراوان دارد. همچنین دارای ویتامین C، پتاسیم، لیکوپن و آنتی اکسیدان است؛ یعنی تمام مواد مغذی ای که به مقابله با فشار خون کمک می کنند.

انبه؛ دارای بتاکاروتن و پتاسیم است که می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

انار؛ به کاهش آنزیم ACE که اندازه رگ های خونی را کنترل کرده و فشار خون را کاهش می دهد، کمک می کند.

آیا فشار خون بالا در زنان علائمی دارد؟

علائم فشار خون بالا در زنان شامل: خستگی مفرط زنانی که از فشار خون بالا رنج می برند، خستگی ای در حد فروپاشی و از پا افتادن را تجربه می کنند. مشکلات بینایی زنان ممکن است به دلیل فشار چشمی بالا ناشی از افزایش کلی فشار خون، با مشکلات بینایی مواجه شوند. ضربان قلب نامنظم آن دسته از بانوان مبتلا به BP، از ضربان قلب نامنظم نیز رنج می برند. تپش در قفسه سینه، گوش یا گردن قفسه سینه، گوش ها و گردن احساس تپش و ضربان را تجربه می کنند. ادرار خونی وجود خون در ادرار یکی از علائم شایع فشار خون بالا است. تنگی نفس تنگی نفس یکی دیگر از عوارض فشار خون بالا در زنان است. درد قفسه سینه

بی شک درد قفسه سینه نشانه آشکاری از فشار خون بالا است. قلب یکی از اولین تلفات ناشی از این بیماری بوده و سلامت قلب و عروق یکی از اولین مواردی است که تحت تأثیر آن قرار می گیرد.

درمان فشار خون بالا

فشار خون بالا در زنان بیشتر اوقات با مشکلات کلیوی مرتبط است و قبل از شروع درمان فشار خون بالا بایستی با یک نفرولوژیست نیز مشورت کنند. درمان فشار خون بالا چه در مردان و چه در زنان یکسان بوده و اولین قدم آن شامل اصلاح کامل سبک زندگی است. پزشکان رعایت رژیم غذایی سالمی را توصیه می کنند که بیشتر از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی تشکیل شده باشد.

بیماران بایستی از مصرف الکل و غذاهای فرآوری شده نیز خودداری کنند. مورد بعدی، داشتن سبک زندگی فعالی است که شامل حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش منظم در هفته باشد. سومین مورد، ترک سیگار و نوشیدن بیش از اندازه الکل است. اگر فشار خون طی این مراحل کاهش پیدا نکند، بیمار دارو درمانی را شروع خواهد کرد.

برای مشاوره رایگان با دکتر محمد حسین نجفی متخصص فشار خون بالا می توانید با کلینیک تخصصی ایشان به شماره ۰۲۱۷۸۱۳۵ در ارتباط باشید.

انتهای رپرتاژ آگهی دبیر فاطمه مرادیان لینک کوتاه برچسب‌ها: فشار خون بالا بسیج ملی کنترل فشار خون بالا لینکستان خرید اینترنتی برنج ایرانی با ارزان‌ترین قیمت قیمت لحظه‌ای برنج ایرانی در سال 1402 خدمات سئو سایت دانلود آهنگ خرید بلیط هواپیما سانا‌پرس ماهان موزیک بوکینگ مبلمان اداری چوب ترمو دانلود آهنگ سویل موزیک جمینجا خرید سی پی ارزان آپ موزیک موزیکفا سایت تخصصی فیلم و سریال تماشای فیلم بلیط هواپیما فلای‌تو‌دی بلیط هواپیما تو‌ر دبی نهال‌ گردو روغن هیدرولیک سرور مجازی ایران خبرگردون طراحی سایت پیوان قیمت ملیگرد امروز خرید هاست فروشگاه تخصصی تشک و تخت در زمینه انتشار نظرات مخاطبان رعایت چند مورد ضروری است:-لطفا نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.-«ایسنا» مجاز به ویرایش ادبی نظرات مخاطبان است.- ایسنا از انتشار نظراتی که حاوی مطالب کذب، توهین یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران، موارد مغایر با قوانین کشور و آموزه‌های دین مبین اسلام باشد معذور است.- نظرات پس از تأیید مدیر بخش مربوطه منتشر می‌شود. نظرات شما در حال پاسخ به نظر « » هستید. × لغو پاسخ لطفا عدد مقابل را در جعبه متن وارد کنید ارسال