درد پهلو، که به آن “درد پهلو” یا “گرفتگی عضلات” نیز گفته می شود، یک پدیده شایع در بین ورزشکاران، به خصوص دوندگان است. این درد به صورت یک درد تیز و ناگهانی در پهلو، معمولاً در سمت راست شکم، ایجاد می شود.

درد پهلو می تواند آزاردهنده باشد و گاهی اوقات باعث شود فرد مجبور به توقف ورزش شود. خبر خوب این است که می توان با درک علل این درد، اقداماتی برای پیشگیری و درمان آن انجام داد. علت درد پهلو هنگام ورزش کردن کمبود جریان خون: عضلات شما برای عملکرد به اکسیژن و مواد مغذی نیاز دارند. هنگامی که شروع به ورزش می کنید، بدن شما خون بیشتری را به عضلات در حال کار پمپاژ می کند. گاهی اوقات، این افزایش ناگهانی جریان خون می تواند باعث درد در عضلات شود، به خصوص اگر به ورزش عادت نداشته باشید. اسید لاکتیک: هنگامی که عضلات شما به شدت کار می کنند، اسید لاکتیک به عنوان یک محصول جانبی تولید می شود. تجمع اسید لاکتیک می تواند باعث درد و سوزش در عضلات شود. تنفس نامناسب: تنفس عمیق هنگام ورزش مهم است، زیرا به عضلات شما اکسیژن مورد نیاز را می رساند. تنفس نامناسب، به خصوص حبس نفس، می تواند منجر به درد پهلو شود. باند لیگامان: در برخی موارد، درد پهلو می تواند ناشی از کشیدگی یا پارگی رباط هایی باشد که عضلات را به استخوان ها متصل می کنند. این درد معمولاً تیز و ناگهانی است و ممکن است همراه با کبودی و تورم باشد. مشکلات گوارشی: برخی از مشکلات گوارشی، مانند نفخ یا سوء هاضمه، می تواند باعث درد در ناحیه شکم شود که ممکن است با درد پهلو اشتباه گرفته شود. درمان درد پهلو

کاهش سرعت و استراحت: اگر هنگام ورزش دچار درد پهلو می شوید، اولین قدم این است که سرعت خود را کم کنید و یا به طور کامل استراحت کنید. تنفس عمیق: چند نفس عمیق و آهسته می تواند به آرامش عضلات و کاهش درد کمک کند. کشش: پس از اینکه درد فروکش کرد، می توانید عضلات سفت شده را با حرکات کششی ملایم کشش دهید. آبرسانی: نوشیدن مایعات به دفع اسید لاکتیک از بدن و جلوگیری از کم آبی بدن کمک می کند. مصرف مسکن: مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. گرم کردن و سرد کردن: گرم کردن بدن قبل از ورزش و سرد کردن بعد از آن می تواند به کاهش درد پهلو کمک کند. پیشگیری از درد پهلو هنگام ورزش کردن به تدریج شدت و مدت ورزش را افزایش دهید: اگر به تازگی شروع به ورزش کرده اید، به تدریج شدت و مدت تمرینات خود را افزایش دهید تا بدن شما فرصت داشته باشد تا با آن سازگار شود. گرم کردن و سرد کردن: همیشه قبل از ورزش 5 تا 10 دقیقه گرم کنید و بعد از ورزش 5 تا 10 دقیقه سرد کنید. تنفس عمیق: در طول ورزش، به طور عمیق و منظم نفس بکشید. آبرسانی: قبل، حین و بعد از ورزش به مقدار کافی مایعات بنوشید. غذا خوردن: از خوردن غذاهای سنگین 2 تا 3 ساعت قبل از ورزش خودداری کنید. انتخاب لباس و کفش مناسب: از لباس و کفش های مناسب ورزشی استفاده کنید که راحت باشند و از حرکت آزادانه شما حمایت کنند. توجه به بدن خود: به بدن خود گوش دهید. اگر احساس درد می کنید، سرعت خود را کم کنید یا استراحت کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد: اگر درد پهلو شدید و مداوم است. اگر درد پهلو با علائم دیگری مانند تب، حالت تهوع، استفراغ یا خون در مدفوع همراه است. اگر درد پهلو ناگهانی و شدید است و ممکن است ناشی از آسیب رباط باشد.