چه سبزیجاتی را بهتر است به صورت خام مصرف کنیم؟ - خبرنامه
خوردن سبزیجات به صورت خام فواید زیادی برای سلامتی دارد. این سبزیجات سرشار از ویتامینها، مواد معدنی، آنتیاکسیدانها و فیبر هستند که برای حفظ سلامتی ضروری
در حال انتقال به متن خبر
خوردن سبزیجات به صورت خام فواید زیادی برای سلامتی دارد. این سبزیجات سرشار از ویتامینها، مواد معدنی، آنتیاکسیدانها و فیبر هستند که برای حفظ سلامتی ضروری هستند.
در حالی که برخی از سبزیجات را میتوان به صورت پخته یا خام مصرف کرد، برخی دیگر به صورت خام مغذیتر و خوشمزهتر هستند. در این مقاله، به بررسی تعدادی از بهترین سبزیجات برای خوردن خام میپردازیم: سبزیجاتی که بهتر است آنها را به صورت خام مصرف کنید
۱. کلم بروکلی: کلم بروکلی منبع عالی ویتامین C، ویتامین K، فیبر و سولفورافان است. سولفورافان یک ترکیب ضد سرطانی است که در کلم بروکلی خام به وفور یافت میشود. پختن کلم بروکلی میتواند میزان سولفورافان آن را کاهش دهد.
۲. فلفل دلمهای: فلفل دلمهای در رنگهای مختلف مانند قرمز، زرد، نارنجی و سبز موجود است. هر رنگ فلفل دلمهای مجموعه خاص خود از ویتامینها و مواد معدنی را ارائه میدهد. فلفل دلمهای خام منبع عالی ویتامین C، ویتامین A و بتاکاروتن است.
۳. هویج: هویج سرشار از ویتامین A، بتاکاروتن و فیبر است. بتاکاروتن در بدن به ویتامین A تبدیل میشود که برای سلامت چشم، پوست و سیستم ایمنی بدن ضروری است. پختن هویج میتواند میزان بتاکاروتن آن را افزایش دهد.
۴. قارچ: قارچها منبع خوبی از ویتامین D، سلنیوم و آنتیاکسیدانها هستند. ویتامین D برای سلامت استخوانها و سیستم ایمنی بدن ضروری است. سلنیوم یک آنتیاکسیدان قوی است که از سلولهای بدن در برابر آسیب محافظت میکند.
۵. اسفناج: اسفناج یک سبزی برگدار سبز است که سرشار از ویتامین A، ویتامین C، ویتامین K، آهن و کلسیم است. آهن برای انتقال اکسیژن در بدن ضروری است. کلسیم برای سلامت استخوانها و دندانها ضروری است.
۶. گوجه فرنگی: گوجه فرنگی منبع عالی لیکوپن، ویتامین C و پتاسیم است. لیکوپن یک آنتیاکسیدان قوی است که از سلولهای بدن در برابر آسیب محافظت میکند.
۷. خیار: خیار ۹۶ درصد آب است و منبع خوبی از ویتامین C، پتاسیم و منیزیم است. پتاسیم به تنظیم فشار خون کمک میکند. منیزیم برای سلامت عضلات و اعصاب ضروری است.
۸. کاهو: کاهو یک سبزی برگدار سبز است که سرشار از ویتامین A، ویتامین K، فیبر و فولات است. فولات برای سلامت مغز و اعصاب ضروری است. نکات مربوط به مصرف خام سبزیجات سبزیجات را به طور کامل بشویید: قبل از مصرف سبزیجات خام، آنها را به طور کامل با آب سرد بشویید تا خاک، باکتری و سایر آلایندهها از بین بروند. از سبزیجات تازه استفاده کنید: سبزیجات تازه طعم و مواد مغذی بیشتری نسبت به سبزیجات کهنه دارند. سبزیجات را به قطعات کوچک برش دهید: برش سبزیجات به قطعات کوچک هضم آنها را برای بدن آسانتر میکند. سبزیجات را با سایر غذاها ترکیب کنید: سبزیجات خام را میتوان با سایر غذاها مانند ماست، هوموس یا سس وینگرت ترکیب کرد تا طعم و مزه آنها را افزایش داد.
خوردن سبزیجات به صورت خام راهی عالی برای افزایش دریافت ویتامینها، مواد معدنی و فیبر است. با افزودن سبزیجات خام به رژیم غذایی خود، میتوانید به حفظ سلامتی و تناسب اندام خود کمک کنید.