پاسخ: تقریبا ۱۵ الی ۳۰ روز

کشیدن سیگار یک عادت بسیار رایج در سراسر جهان است، اما متاسفانه عواقبی جبران ناپذیر برای سلامتی انسان به همراه دارد. بر اساس آمار، تهران یکی از کلانشهرهایی است که با معضل بالای مصرف سیگار روبرو است. دكتر محمدرضا مسجدی یک روانپزشک ترک اعتیاد در تهران، آمار مصرف‌کنندگان سیگار را براساس سن و جنسیت آن‌ها بیان می‌کند. او می‌گوید: این آمار در بین افراد جوان‌تر بین 35 تا 45 سال حدود 23درصد است و در افراد بالای 75 سال به 10درصد می‌رسد. مصرف‌کنندگان سیگار در بین آقایان نسبت به زنان بیشتر است. این موضوع را در قالب آمار می‌توان نسبت 33درصد به 8درصد در نظر گرفت. در بین محصلان تهران هم این آمار با بالاتررفتن مقاطع تحصیلی افزایش می‌یابد. با اینکه این روزها بر عوارض سیگار تاکید زیادی می‌شود، اما همچنان آمار افرادی که به دام نیکوتین می‌افتند افزایش پیدا می‌کند. ازطرف‌دیگر، با گسترش بیماری‌های ناشی از سیگار، افراد زیادی هم به ترک آن فکر می‌کنند.

تحقیقات ثابت کرده است پس از ترک سیگار، خطر ابتلا به سرطان های مرتبط با دخانیات در طول زمان به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. محققان گفتند یافته های جدید بر قدرت ترک هر چه زودتر سیگار تاکید دارد. با این حال، سیگاری هایی که تا ۴۵ سالگی موفق به ترک سیگار شدند، این خطر اضافی را تا ۸۷ درصد کاهش دادند. این مطالعه در ماه جاری در مجله JAMA Oncology منتشر شد.

مسئله ترک سیگار در مرحله اول بستگی به اراده خود فرد دارد. اما به‌طور کلی طبق تحقیقاتی که انجام شده، فرایند ترک حدود 3 الی 21 روز طول می‌کشد. نحوه عملکرد بدن و تلاشی که فرد برای ترک سیگار از خود نشان می‌دهد، می‌تواند زمان نهایی را مشخص کند. خیلی از افراد سیگاری از فرایند ترک نیکوتین و حالت‌های ناخوشایندی که ممکن است تا چند روز درگیر آن باشند می‌ترسند. حتی این ترس باعث شده بارها اقدام به ترک کنند اما شکست بخورند. هر عملی فوت‌وفن‌های خود را می‌طلبد. اگر تحت‌نظر یک روان‌پزشک خوب سعی کنید این وابستگی را از وجود خود ریشه‌کن کنید، حتما موفق خواهید شد. ترک سیگار با کمک متخصص ترک اعتیاد

دکتر شیوا ثریا  روانپزشک و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران می‌گوید راه‌های بسیار زیادی برای ترک سیگار وجود دارد. اما بهتر است این موضوع با مراجعه به متخصص انجام شود تا او علل گرایش فرد به سیگار و پیشینه خانوادگی، شخصیتی و اجتماعی اش را بررسی کند  تا فرد در صورت ترک، بار دیگر به مصرف آن روی نیاورد. همچنین نصير دهقان پژوهشگر و درمانگر ترك اعتياد معتقد است: ترك موفق سيگار يعني اين كه يك فرد معتاد به مواد دخاني حداقل 6 ماه هيچ گونه مصرفي نداشته باشد.

فرایند ترک سیگار؛ چطور ترک کنیم؟

فرآیند ترک سیگار با چالش هایی همراه است. وابستگی به نیکوتین باعث می شود فرد در صورت قطع مصرف، علائم و نشانه های ترک را تجربه کند. این علائم می توانند شامل تحریک پذیری، بی قراری، اضطراب، افسردگی، اختلالات خواب، افزایش اشتها و مشکلات گوارشی باشند. شدت و مدت زمان این علائم در افراد مختلف متفاوت است.

به طور کلی، جدول زمانی ترک سیگار نشان می دهد که بدن در طول زمان به تدریج با نبود نیکوتین سازگار می شود. در روز اول ترک، ممکن است فرد به طور قابل توجهی با علائم ترک دست و پنجه نرم کند. اما خوشبختانه، پس از گذشت 20 دقیقه، ضربان قلب به حالت عادی باز می گردد. در عرض 24 ساعت، سطح مونوکسید کربن خون کاهش می یابد و خطر حمله قلبی نیز به تدریج طی هفته های دوم و سوم ترک، کم می شود.

با گذشت 15 روز بعد از ترک سیگار، حس بویایی و چشایی به تدریج تقویت می شوند و فرد متوجه بهبود عملکرد ریه ها و افزایش سطح انرژی خود می شود. فراموش نکنید که این جدول زمانی صرفا یک راهنما است و روند بهبودی در افراد مختلف با سرعت متفاوتی طی می شود.

محمدرضا مسجدی تاکید می‌کند که اگر واقعا تصمیم دارند وابستگی خود را به دخانیات کنار بگذارند و دیگر برگشتی در کار نباشد، باید خود را برای 3 مرحله خودآگاهی و آشنایی با عوارض سیگار، تصمیم‌گیری جدی و اقدام به ترک آماده کنند. وقتی افراد عوارض سیگار را کاملا بشناسند و ضمیر ناخودآگاه‌شان آن را درک کند، ترک هم برایشان آسان‌تر خواهد شد. یعنی زمانی که مغز و بدن هماهنگ شوند، فرایند ترک هم قطعا راحت‌تر است. در واقع افراد در این مرحله از سیگار بدشان می‌آید و تلاش بیشتری برای رهایی از آن می‌کنند. عوارض ترک سیگار ناگهانی

روانپزشک ترک اعتیاد تهران در ادامه صحبت‌های خود می‌گوید: با توجه به اطلاع‌رسانی‌های زیادی که رسانه‌ها انجام می‌دهند، افراد بیشتری نسبت به قبل تصمیم به ترک گرفته‌اند. اما راه و روش آن را به‌خوبی نمی‌دانند و همین است که در اواسط مسیر خستگی بر آن‌ها غلبه می‌کند و دوباره به دام می‌افتند.

ترک ناگهانی باعث ایجاد عوارضی همچون سردردهای زیاد، سوزن‌سوزن‌شدن دست و پا، سرفه، خشکی دهان، سوزش زبان و معده، افزایش اشتها و وزن و حساسیت به طعم‌دهنده‌ها خواهد شد. پس لازم است که حتما تحت‌نظر یک پزشک باشند تا بعداز به‌دست‌آوردن آمادگی لازم فرایند ترک را آغاز کنند.

مسئله دیگر درزمینه عوارض سیگار به سن افراد مرتبط است. با افزایش سن وضعیت جسمانی فرد دچار تغییراتی می‌شود. ازاین‌رو ترک سیگار می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. با اینکه برخی افراد معتقدند ترک بعداز 60 سالگی اصلا به صلاح نیست، اما باید بدانید که رهاشدن از وابستگی به نیکوتین در هر سنی به نفع انسان است.

با این تعاریف اگر فرد تحت‌نظر روان‌پزشک باشد و ترک را به‌شکلی که درست است طی کند، به‌هیچ‌عنوان دچار عوارض ترک سیگار در سن بالا که شامل دردهای عضلانی، سوء‌تغذیه، مشکلات شناختی، اختلال در خواب، ضعف و خستگی مفرط می‌شود نخواهد شد. چه زمانی اثرات تغییرات چهره بعد از ترک سیگار نمایان می شود؟

غالب افرادی که به سیگار اعتیاد دارند، دارای مشکلات پوستی مانند پیری، خشکی، زبری، کندبودن روند ترمیم زخم، التهابات و لکه‌های قهوه‌ای رنگ هستند. اما مهم‌ترین فایده ترک سیگار، تاثیراتی است که در چهره فرد نمایان می‌شود.

در عرض 15 روز بعد از ترک سیگار الی چند هفته، متوجه می‌شوید که پوست شما روشن‌تر و شاداب‌تر به‌نظر می‌رسد. این موضوع به‌دلیل افزایش جریان خون و اکسیژن در پوست است. در عرض چند ماه بعداز ترک، شما شاهد کاهش خطوط ریز و چین‌وچروک‌ها خواهید بود. همچنین ممکن است متوجه شوید که لکه‌های پوست‌تان کمی محوتر شده‌اند. بعداز چند سال پوست‌تان سفت‌تر، صاف‌تر و فوق‌العاده جوان‌تر می‌شود. برای ترک سیگار به چه دکتری مراجعه کنیم؟

مصرف دارو در مدیریت علائم ناشی از قطع مصرف نیکوتین و سیگار موثر است؛ اما درمان‌های روحی روانی، اراده و انگیزه فرد را برای ترک همیشگی افزایش می‌دهد. مشاور، روان‌شناس و روان‌پزشک ترک اعتیاد ازجمله متخصصانی هستند که فرد سیگاری باید قبل‌از آغاز فرایند ترک به آن‌ها مراجعه کند.

در طی مشاوره با این افراد، متخصص تکنیک‌هایی را در جلسات مشاوره فردی یا گروهی آموزش می‌دهد تا متقاضی از آن‌ها استفاده کند. همچنین ممکن است برای هر بیمار متناسب با سن، شرایط بدنی و مشخصه‌های دیگر برنامه درمانی اختصاصی تهیه شود.

شما مخاطبان این مقاله که ساکن تهران هستید، می‌توانید از مشاوره چند روانپزشک ترک اعتیاد تهران با نام‌های سودابه غیری، منصور آگاهی، نرگس مومنی نکو و سمیه فراهانی استفاده کنید. فراموش نکنید که ابتدا روح و روان شما به آمادگی لازم برای ترک نیاز دارد و بعد جسم‌تان. روز اول ترک سیگار خیلی از خودتان مراقبت کنید!

طی گفت‌وگو با روانپزشک ترک اعتیاد تهران، او گفت: در روز اول ترک سیگار همواره به‌دنبال دلایلی باشید که به‌خاطر آن سیگار می‌کشیدید. بدین‌ترتیب بعداز گذشت چند هفته از اولین سیگاری که می‌کشید، دلایلی را پیدا می‌کنید که دیگر به اعتیاد به نیکوتین مربوط نیستند. او در ادامه صحبت‌های خود گفت: شخصی که یک سال پیش به‌خاطر داشتن تمرکز حین کار سیگار می‌کشید تا بهتر بتواند کار کند، وقتی به‌سراغ ترک آن رفت و راجع‌به زیان‌های آن آگاهی پیدا کرد، متوجه شد که سیگار اصلا باعث تمرکز نمی‌شود و او تمام مدت بازیچه ذهن خود شده بود.

روز اول ترک سیگار در روش‌های قدیمی، سخت و طاقت‌فرسا بود؛ چون تمرکز فقط روی سیگارنکشیدن بود و به اعتیاد ذهنی هیچ توجهی نمی‌شد. به همین دلیل از همان روز اول اصرار فرد سیگاری بر این بود که از فردا شروع می‌کنم و این فردا هیچ‌وقت قرار نبود از راه برسد. اگر شما واقعا به ترک سیگار فکر می‌کنید، بهتر است از همان روز اول که نه، از همان ساعت اول یک راهکار اصولی پیدا کنید که واقعا شما را درمان کند نه اینکه برای مدتی کم محدودیت‌اور باشد.