کاهش وزن برای پشت میز نشین ها: این راهنمای هفت روزه به افراد پشت میز نشین کمک می کند که به کاهش وزن مورد نظرشان برسند و در واقع به خوردن احساسی و تغییر عادات روزانه می پردازد تا به طور موثر با چالش های مشاغل بی تحرک مقابله کند. با ماه همراه باشید تا نگاهی تازه از برنامه کاهش وزن به دست بیاورید. یادتان باشد برای لاغری داشتن یک برنامه کاهش وزن تنها راه ممکن نیست. کاهش وزن برای پشت میز نشین ها

اگر در حال برنامه ریزی برای کاهش وزن هستید به این دلیل که تحرک زیادی ندارید و مدام پشت میز می نشینید، تنها نیستید. بسیاری از ما آدم های دوران مدرن با چالش فعال ماندن و انتخاب های مغذی در میان روزهای کاری کم تحرک روبرو هستیم. مشاغل پشت میز می توانند تحرک ما را به کمترین حد ممکن برسانند، اما باید بدانید که با وجود آنها باز هم تحرک داشتن غیرممکن نیست. در طول روز به دنبال فرصت هایی باشید تا حرکت را در به گونه ای در برنامه تان بگنجانید.

در اینجا یک راهنمای هفت روزه با استراتژی های عملی در اختیارتان می گذاریم که بتوانید با وجود پشت میزنشینی به اهداف کاهش وزن‌تان نیز برسید. البته حالا که به دنبال کاهش وزن هستید بد نیست غذاهایی که هورمون گرسنگی را سرکوب می‌کنند نیز بشناسید! روز اول: با برنامه ریزی مناسب شروع کنید

برای هر روز یک تکلیف مشخص کتید و قدم های کوچک بردارید: سفر خود را با تعیین اهداف روشن آغاز کنید. کاهش وزن مورد نظر خود را شناسایی کنید و انتظارات واقع بینانه داشته باشید. وعده‌های غذایی خود را برای هفته آینده برنامه‌ریزی کنید و روی غذاهای غنی از مواد مغذی مانند سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل تمرکز کنید. اطمینان حاصل کنید که فضای کاری شما برای عادات سالم مناسب است – آب را به راحتی در دسترس قرار دهید و هر گونه تنقلات وسوسه انگیز را حذف کنید. روز دوم: روی میان وعده و صبحانه تمرکز کنید

صبحانه و میان وعده خود را اصلاح کنید. گزینه های پر پروتئین مانند ماست یونانی با انواع توت ها یا نان تست غلات کامل با آووکادو را انتخاب کنید. تنقلات سالم مانند آجیل، میوه یا کیک برنجی را برای نگهداری در میز خود آماده کنید. از غلات یا شیرینی‌ها پر از قند خودداری کنید، زیرا می‌توانند باعث کاهش انرژی در اواخر روز شوند. روز 3: هیدراتاسیون و خوردن آگاهانه باید شعار شما باشد

با نگه داشتن یک بطری آب روی میز کار و مصرف حداقل 8 لیوان اب در روز، در طول روز هیدراته بمانید. غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید – در طول وعده های غذایی آرام باشید و کار دیگری نکنید تا غذای خود را مزه مزه کنید، به آرامی بجوید و به نشانه های گرسنگی بدن گوش دهید. برای جلوگیری از مصرف زیاد از خوردن غذا در حین کار خودداری کنید. بد نیست یاد بگیرید که چطور هورمون سیری را در بدن افزایش دهید. روز چهارم: در طول روز استراحت های کوچکی داشته باشید

کاهش وزن برای پشت میز نشین ها ممکن است اگر تاثیر حرکت های هر چند کوچک را نادیده نگیرند. وقفه های حرکتی کوتاه را در روز کاری خود بگنجانید. یک تایمر برای ایستادن، کشش یا پیاده روی مختصری در هر ساعت تنظیم کنید. این استراحت ها نه تنها زمان بی تحرکی را کاهش می دهند، بلکه باعث افزایش گردش خون و بهره وری می شوند. استفاده از یک میز ایستاده یا یک توپ پایداری را برای درگیر کردن عضلات مرکزی در حین کار در نظر بگیرید. روز پنجم: زمان ناهار را انتخاب کنید

در زمان ناهار انتخاب های آگاهانه ای داشته باشید. غذاهای خانگی پر از سبزیجات و پروتئین های بدون چربی تهیه کنید. اگر بیرون غذا می خورید، سالاد با مرغ کبابی یا سوپ با غلات کامل را انتخاب کنید. از ناهارهای سنگین و پر کالری مانند غذاهای سرخ شده یا سس های خامه ای که می تواند منجر به خستگی بعد از ظهر شود، خودداری کنید. روز ششم: تکنیک های کاهش استرس را یاد بگیرید

تکنیک های کاهش استرس را برای حمایت از سفر کاهش وزن خود اجرا کنید. تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا را برای کاهش سطح استرس انجام دهید. محیط‌های پر استرس می‌توانند باعث خوردن احساسی شوند، بنابراین یافتن مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم برای موفقیت طولانی‌مدت بسیار مهم است. روز هفتم: آخر هفته خود را برنامه ریزی کنید

یک نکته مهم در کاهش وزن برای پشت میز نشین ها این است که برنامه ریزی برای رژیم شان داشته باشند. از قبل برای آخر هفته برنامه ریزی کنید تا شتاب خود را حفظ کنید. برای فعال ماندن، فعالیت های بدنی مانند پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری را برنامه ریزی کنید. از قبل وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های سالم را آماده کنید تا از انتخاب‌های غذایی تکانشی خودداری کنید. از این زمان برای بررسی پیشرفت خود استفاده کنید و برنامه خود را در صورت نیاز برای هفته آینده تنظیم کنید.