تحقیقات نشان می دهد که ارتباط نگران کننده ای بین کمبود خواب مزمن و افزایش خطر ابتلا به سرطان وجود دارد. حفظ عادات خواب سالم در کاهش این خطر بالقوه بسیار مهم است. کارشناسان در مورد ایجاد یک محیط خواب مساعد و تمرین تکنیک های آرام سازی برای کیفیت خواب بهتر بارها و بارها توصیه کرده‌اند. آیا کمبود خواب می تواند باعث سرطان شود؟

کمبود خواب می تواند اثرات جدی بر سلامت داشته باشد و منجر به اختلال در عملکرد شناختی از جمله مشکلات حافظه و تمرکز شود. کم خوابی مزمن خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند فشار خون بالا و حملات قلبی را افزایش می دهد. سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و بدن را مستعد ابتلا به انواع عفونت‌ها می کند. خواب ضعیف همچنین می تواند با اختلال در هورمون هایی که گرسنگی و اشتها را کنترل می کنند، به افزایش وزن کمک کند. بد نیست بدانید که چطور می توان هورمون سیری را در بدن افزایش داد.

علاوه بر این، خواب ناکافی می تواند بر سلامت روان تأثیر منفی بگذارد و منجر به افزایش اضطراب، افسردگی و تحریک پذیری شود. با این حال، آیا کمبود خواب می تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد؟ متاسفانه تحقیقات ارتباط قانع کننده ای بین کمبود خواب مزمن و افزایش خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان را نشان می دهد. بنابراین بهتر است نشانه های هشداردهنده کمبود خواب را جدی بگیرید. ارتباط بالقوه بین خواب و سرطان

به گفته پزشکان کمبود مزمن خواب ممکن است ریتم شبانه روزی را که چرخه خواب و بیداری و فرآیندهای بیولوژیکی مختلف را تنظیم می کند، مختل کند. این اختلال می‌تواند منجر به عدم تعادل هورمونی، اختلال در عملکرد سیستم ایمنی و افزایش التهاب شود که همگی در ایجاد سرطان نقش دارند.

طبق مطالعه ای که به صورت آنلاین در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شد، کمتر از شش ساعت خواب در شب ممکن است بزرگسالان میانسال مبتلا به فشار خون بالا، دیابت نوع 2، بیماری قلبی یا سکته را در معرض خطر ابتلا به سرطان و مرگ و میر زودهنگام قرار دهد.

سرطان هایی که ممکن است با کمبود خواب مرتبط باشند: سرطان سینه: مطالعات نشان داده‌اند که زنانی که الگوهای خواب نامنظم دارند یا شیفت‌های شب کار می‌کنند، احتمالاً به دلیل کاهش سطح ملاتونین، در معرض خطر بیشتری قرار دارند. سرطان کولورکتال: تحقیقات نشان می دهد که خواب کوتاه ممکن است با خطر بیشتری مرتبط باشد، احتمالاً به دلیل افزایش التهاب و اختلال در سیستم ایمنی. طرز تهیه معجون ضد التهاب طبیعی را بشناسید. سرطان پروستات: مردان مبتلا به کم خوابی مزمن ممکن است با خطر بیشتری روبرو شوند که به طور بالقوه مربوط به اختلال در ریتم شبانه روزی و کاهش ملاتونین است. سرطان ریه: شواهد در حال ظهور نشان می دهد که کیفیت پایین خواب و کمبود مزمن ممکن است با افزایش خطر مرتبط با اثرات سیستم ایمنی مرتبط باشد. لنفوم: برخی شواهد نشان می دهد که از دست دادن خواب ممکن است خطر را افزایش دهد، احتمالاً از طریق اختلال در سیستم ایمنی. سرطان کبد: اختلال مزمن خواب با خطر بالاتری همراه بوده و به طور بالقوه بر عملکرد کبد و سلامت متابولیک تأثیر می گذارد.

خواب تعادل بین بدن و ذهن است. خواب برای استراحت بدن و ذهن لازم است. اگر انسان از نظر روحی متعادل و ذهنش آرام باشد، مانند افرادی که از اصول یوگا پیروی می کنند، نیاز به خواب او کاهش می یابد. برای برخی از افراد تنها 4 ساعت خواب در 24 ساعت کافی است و آنها را در طول روز و شب پر انرژی نگه می دارد. توصیه هایی برای داشتن خواب کافی

برای کاهش احتمال ابتلا به سرطان، اولویت بندی عادات خواب سالم مهم است: برنامه خواب منظمی داشته باشید یک محیط خواب تاریک، آرام و خنک ایجاد کنید قرار گرفتن در معرض صفحه نمایش قبل از خواب را محدود کنید تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید شام را حداقل 4 ساعت قبل از رفتن به رختخواب میل کنید. وقتی می خوابید معده شما باید خالی باشد.

در حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، شواهد موجود از مطالعات بین المللی نشان می دهد که کمبود مزمن خواب ممکن است در واقع خطر سرطان را افزایش دهد. اولویت دانستن خواب کافی به عنوان بخشی از یک استراتژی جامع پیشگیری از سرطان اهمیت بسیار زیادی دارد