روش‌های کاهش استرس امتحاناسترس امتحان یک وضعیت روانشناختی شایع استسارا هیات روانشناساضطراب امتحان به عنوان یک اختلال روانی شناخته نشده است. با این حال، گاهی اوقات می تواند به عنوان تظاهر یک اختلال اضطرابی دیگر مانند اختلال اضطراب اجتماعی، اختلال اضطراب فراگیر یا فوبیای خاص رخ دهد. استرس امتحان یک وضعیت روانشناختی شایع است که در آن فرد در موقعیت‌های آزمون یا ارزیابی، دچار نگرانی و اضطراب شدید می‌شود.این احساس، در سطوح خفیف و قابل مدیریت، می‌تواند بهعنوان محرکی برای تمرکز و عملکرد بهتر در نظر گرفته شود    سارا هیات روانشناس و مشاور خانواده در ادامه اضافه میکند استرس امتحان ممکن است ناشی از ترکیبی از عوامل باشد، از جمله روش نادرست مطالعه، مطالعه ناکافی، عملکرد ضعیف در آزمون‌های گذشته و وجود یک مشکل اساسی که میتواند موجب استرس باشد. اضطراب امتحان به عنوان یک اختلال روانی شناخته نشده است.
با این حال، گاهی اوقات می تواند به عنوان تظاهر یک اختلال اضطرابی دیگر مانند اختلال اضطراب اجتماعی، اختلال اضطراب فراگیر یا فوبیای خاص رخ دهد.   تاب آوری در فصل امتحانات را می توان به عنوان توانایی سازگاری موفقیت آمیز با چالش ها و استرس های مرتبط با ارزیابی های تحصیلی تعریف کرد.این شامل تاب آوری روانی،عاطفی و رفتاری برای مقابله با خواسته های امتحانات است.
تاب آوری در این زمینه به معنای حفظ ذهنیت مثبت، مدیریت موثر استرس و استفاده از راهبردهای مقابله ای برای عبور از فشارهای امتحانات است.
ایجاد تاب آوری در طول فصل امتحانات برای دانش آموزان برای عملکرد خوب و حفظ رفاه خود در میان استرس تحصیلی بسیار مهم است.
بررسی متون نشان میدهد که برای توسعه تاب آوری در فصل امتحانات پرهیز از پرخوانی ، رعایت رژیم غذایی (آجیل چهار مغز و ماهی )، تغییر نگرش نسبت به امتحانات، مطالعه گروهی با دوستان، آماده‌سازی برای امتحانات از طریق شبیه‌سازی، رعایت زمان و کیفیت خواب است   علاوه بر این، تعیین اهداف واقع بینانه، ورزش منظم، بهداشت خواب ، استراحت کافی و مراقبت از خود، تمرکز حواس، حمایت یابی، و جشن گرفتن موفقیت های کوچک، راه های موثری برای افزایش تاب آوری در فصل امتحانات هستند. امتحان از آنجا که معیاری برای ارزیابی توانایی و شایستگی های دانش آموزان است میتواند استرس زا باشند حتی اگر دانش آموزان برای فصل امتحانات هم به خوبی شده باشند بازهم صحبت از امتحان خالی از اضطراب نیست. علائم استرس امتحان می‌تواند شامل تپش قلب، قرمزی صورت، عرق کردن کف دست و احساسات عجیب و غریب باشد.برخی مطالعات داخلی نشان داده اند که تاب آوری تحصیلی می‌تواند به کاهش اضطراب امتحان کمک کند.
تاب آوری تحصیلی می‌تواند به فرد کمک کند تا در موقعیت‌های اضطرابی به صورت مؤثرتر عمل کند و از این طریق به نتایج بهتر دست یابد( عیسی بخش و همکاران ، 1397). برای مثال، پژوهش (توجهی و تمنایی، 1401) نشان داد که تاب آوری تحصیلی در کاهش اضطراب امتحان نقش دارد و این رابطه به حمایت اجتماعی ادراک شده بستگی دارد    به گزارش میگنا رسانه سلامت روان ایران برای کاهش اضطراب امتحان، راهکارهایی مانند آمادگی قبلی از طریق مطالعه منظم، برنامه‌ریزی و مدیریت زمان، تمرین و آزمون‌گیری، استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش و ایجاد محیط مناسب برای مطالعه توصیه می‌شود.   روش‌های کاهش استرس امتحان:   انجام کارهای آرامش‌بخش مانند گوش دادن به موسیقی، مایندفولنس، خواب، آشپزی، یا رفتن به پارک می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. انتخاب کاری که دوست دارید و سپس به سراغ مطالعه بروید برنامه‌ریزی مناسب برای مطالعه دروس امتحانی و چک کردن برنامه نهایی خود می‌تواند به کنترل استرس کمک کند   مهیا کردن وسایل ضروری مانند بطری آب، خودکار، خط کش، ماشین حساب، و ژاکت تا جای ممکن می‌تواند به کاهش استرس در روز امتحان کمک کند   آماده شدن یک شب قبل از امتحان نه ایده مناسبی است، زیرا عجله در درس خواندن باعث نتوانستن به خوبی اطلاعات را به خاطر بسپارید   خاموش کردن گوشی همراه قبل از امتحان و حتی در حالت بی صدا نگذاشتن آن می‌تواند به کاهش استرس کمک کند و حتی کشیدن چند نفس عمیق و نگه داشتن آن برای چند ثانیه می‌تواند به کاهش استرس کمک کند   مشاوره با یک مشاور تحصیلی ماهر قبل از امتحان می‌تواند به کاهش استرس کمک کند پاسخ سوالات را پشت سر هم و با همان ترتیبی که هست پاسخ دهید   خاتمه کلام اینکه کمی زودتر حرکت کنید سعی کنید در اتاق امتحان آرام باشید و آخرین بار به یادداشت‌هایی که داشتید نگاهی بیندازید و با آرامش روی صندلی بنشینید