یکی از مقوی ترین میان وعده ها برای صبحانه یا وعده های رژیمی باشگاه، ارده یا کرم کنجد است که طعم لذیذی هم دارد. ارده یا کرم کنجد نه تنها برای بانوان ورزشکار خوش استایل، بلکه برای سالمندان و کودکان جهت تقویت حافظه و بالا بردن قوای جسمانی نیز مهم است.