سایت سرگرمی روز : بهترین روش حفظ سلامت استخوان ها یا همان چهارستون بدن

به کاهش استحکام استخوان ها و ضعیف و شکننده شدن آن ها، پوکی استخوان گفته می شود. علل متعددی در ابتلا به پوکی استخوان نقش دارند، در برخی افراد شانس پوکی استخوان با افزایش سن، افزایش می یابد. اگر می خواهید در دوران میانسالی و سالمندی به پوکی استخوان دچار نشوید، از همین امروز چند تغییر ساده در سبک زندگی تان ایجاد کنید.

سبزی و میوه تازه بخورید

غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید و سبزیجات و میوه های فصلی، غنی از مواد مغذی و ارگانیک را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

ورزش کنید

با افزایش سن باید بیشتر به تمرینات فیزیکی اهمیت دهید و تمرینات قدرتی را انتخاب کنید.

غذاهای غنی از کلسیم مصرف کنید

غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، بامیه، سویا را بیشتر مصرف کنید تا بدن مقدار کافی از مواد مغذی را برای حفظ سلامت استخوان ها دریافت کند.

ویتامین د را نادیده نگیرید

ویتامین د نقش مهمی در سلامت استخوان دارد. مقدار توصیه شده ویتامین د در بدن 30 نانوگرم در میلی لیتر است که از بیماری هایی مانند پوکی استخوان جلوگیری می کند.

ویتامین ک را فراموش نکنید

طبق مطالعات، ویتامین ک نه تنها می تواند تراکم مواد معدنی استخوان را در افراد مبتلا به پوکی استخوان افزایش دهد، بلکه میزان شکستگی را نیز کاهش می دهد.

رژیم های کم کالری توصیه نمی شود

رژیم کم کالری بر متابولیسم تأثیر می گذارد و منجر به کاهش توده عضلانی می شود و برای سلامت استخوان ها مضر است.

مکمل کلاژن مصرف کنید

با پزشک خود مشورت کنید و ببینید آیا نیاز به مصرف مکمل های کلاژن دارید یا خیر. زیرا کلاژن پروتئین اصلی موجود در استخوان است.

کافئین را محدود کنید

مصرف زیاد کافئین اثرات مضری بر بدن دارد و توانایی بدن برای جذب کلسیم را کاهش می دهد.

سایر مواد مغذی را مصرف کنید

سایر مواد مغذی مانند پتاسیم و منیزیم به جذب کلسیم و استفاده از آن در بدن کمک می کنند.

مصرف نمک را محدود کنید

مصرف بیش از حد نمک باعث کاهش تراکم استخوان و سدیم باعث افزایش دفع کلسیم می شود به همین دلیل برای سلامت استخوان ها توصیه می شود نمک با سدیم کم مصرف کنید. آنچه دیگران می‌خوانند یک نسخه ارزان برای اینکه 4 ستون بدنتون همیشه سالم باشه تست هوش | 2 تا موش تو تصویر مخفی شدن که فقط درصد کمی تونستن اونارو پیدا کنند روانشناسی رابطه | اگر همسرتون این رفتار مشکوک رو داره باید سریع اقدام کنی فال سلامت 27 خرداد ماه | پیشگویی های جالب از اوضاع سلامت فردای خود را بخوانید روانشناسی رابطه | عمرا اگه میدونستی دعوا با شوهر رو باید اینطوری انجام بدی وام فوری بلاعوض 100 میلیونی برای این قشر | وام بدون سود با دریافت آسان + جزئیات برترین‌ها یک نسخه ارزان برای اینکه 4 ستون بدنتون همیشه سالم باشه چیستان آسان | کدام پرنده هست که نصفش کنی اسم دو تا شهر میشه؟ فال چای 27 خرداد ماه | فال چای امروز برای شما چی میخواهد؟ چیستان سخت | من می توانم خورشید باشم، من می توانم شن باشم و می توانم پرنده باشم،من چیستم؟ فال قهوه 27 خرداد ماه | فال قهوه امروزتان چه راز شگفت‌انگیزی را برایتان آشکار می‌کند؟ عمرا اگه میدونستی کولر گازی بخاطر این دلایل آب میده | بیا دلیلشو بخون و جلوشو بگیر