اختلال نعوظ، که یک نوع ناتوانی جنسی است، می‌تواند به علت‌های متنوعی از جمله مشکلات جنسی و روان‌شناختی رخ دهد. این وضعیت، که در آن فرد قادر به دستیابی یا حفظ نعوظ کافی برای فعالیت جنسی نیست، می‌تواند تحت تاثیر تغذیه و تغییرات در سبک زندگی بهبود یابد.راهنمای کامل پیشگیری و درمان نعوظ

برای درمان این اختلال، توصیه می‌شود فرد سبک زندگی سالمی داشته باشد، شامل رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم. همچنین، مشاوره و درمان‌های روان‌شناختی مانند سکس تراپی می‌تواند در مقابله با علل روانی اختلال نعوظ موثر باشد. در ادامه روش های پیشگیری و درمان اختلال نعوظ بیان میشود.تغذیه

میوه‌ها: سیب، توت‌فرنگی، انبه، آووکادو، موز، هندوانه، انگور، پرتقال، گیلاس، آلبالو، انجیر، خرما، کیوی، نارنگی، پاپایا، تمشک، بلوبری، لیمو، گریپ‌فروت که همگی این میوه ها به درمان نعوظ کمک میکنند.

آجیل‌ها و دانه‌ها: بادام، گردو، دانه کدو تنبل، دانه چیا، کنجد، فندق، پسته، دانه آفتابگردان، مغز بادام زمینی، دانه کتان.

غذاهای غنی از امگا 3: سالمون، ماهی قزل‌آلا، ماهی تن، ماهی ساردین، ماهی مکرل، گردو، دانه کتان، روغن کتان، روغن ماهی، تخم مرغ غنی‌شده با امگا 3.

سبزیجات: اسفناج، کلم بروکلی، چغندر، هویج، کدو سبز، کاهو، گوجه‌فرنگی، برگ‌های چغندر، برگ‌های کلم، مارچوبه، فلفل دلمه‌ای، باقلا، لوبیا سبز، نخود سبز، کرفس، بادمجان، قارچ

نوشیدنی‌ها و دمنوش‌ها

دمنوش‌ها: دمنوش زنجبیل، دمنوش نعناع، دمنوش دارچین، دمنوش بابونه، دمنوش گل گاوزبان، دمنوش رزماری، دمنوش گزنه، دمنوش بادرنجبویه، دمنوش سنبل‌الطیب، دمنوش ریحان

نوشیدنی‌ها: آب انار، چای سبز، شیر بادام، آب نارگیل، چای کوهی (Rhodiola Rosea)، چای گل سرخ، چای گل همیشه بهار، چای لیمو، چای بابونه، چای زعفرانادویه‌جات

زنجبیل، دارچین، فلفل قرمز، زردچوبه، قرنفل، جوز هندی، هل، سیاه‌دانه، زعفران، رازیانه که میتوانندعملکرد جنسی شما را بهتر و در نتیجه به درمان نعوظ کمک کنند.ورزش و حرکات ورزشی

همانطور که میدانید ورزش برای بدن مانند یک معجزه میماند. چه بسا که میتواند به درمان نعوظ هم کمک کند. در ادامه به بررسی بهترین ورزش هایی میپردازیم که میتوانند به درمان نعوظ شما کمک کنند.

ورزش‌های هوازی: دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی سریع، ایروبیک، اسکی، پیلاتس، رقص، تنیس، بسکتبال

حرکات کف لگن (Kegel): این حرکات متنوع هستند و می‌توانند به صورت مختلف اجرا شوند.

یوگا: آساناهای یوگا مختلفی وجود دارد که می‌توانند به بهبود جریان خون و کاهش استرس کمک کنند.

ورزش‌های مقاومتی: بلند کردن وزنه، حرکات اسکوات، پرس سینه، ددلیفت، حرکات کششی.

تمرینات انعطاف‌پذیری: کشش عضلات، تمرینات پیلاتس، تای‌چی، جمناستیک، تمرینات بدنسازی.

سخن پایانی

این مجموعه از راهکارهای طبیعی می‌تواند به تقویت عملکرد جنسی و درمان نعوظ کمک کند. همواره توصیه می‌شود قبل از اتخاذ تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی یا برنامه ورزشی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت شود.



آقایان برای تقویت نعوظ این ویتامین ها را باید مصرف کنند!